【最新版】セフレがいる割合は？性別と年代別で見る実態！グラフでわかりやすく解説

「セフレがいる人って、実際のところどれくらいいるの？」「恋人関係ではないけど、定期的に身体の関係を持つ相手がいるって、普通なの？」——こうした疑問を抱える人は、年齢や性別に関係なく少なくありません。

現代社会においては、恋愛やセックスに対する価値観がますます多様化しています。その結果、「恋人ではないけれどセックスをする関係＝セフレ（セックスフレンド）」という関係性が一定の市民権を得つつあります。

本記事では、「セフレがいる 割合」という注目のキーワードを軸に、最新の調査データや年代・性別別の傾向、さらにはその裏にある心理的な背景や価値観まで掘り下げてご紹介していきます。

特にSNSやマッチングアプリの普及によって、「恋人未満」の関係が急増している現代においては、セフレという関係の存在がもはや珍しくないことがわかってきました。

1. セフレがいる人の割合とは？【最新アンケート結果】

2024年に実施された調査（某恋愛メディア運営会社が全国18歳〜59歳の男女1000人を対象）によると、「セフレが現在いる、または過去にいたことがある」と回答した人の割合は以下のようになっています。

男性が20%以上、女性が10%以上で、全体で見ると5人に1人はセフレがいるとわかる

この調査結果から見てもわかるように、全体の約18%（およそ5人に1人）がセフレの経験ありと回答しています。

注目すべきは、女性の割合も10%以上あるという点です。「セフレがいる」というテーマは男性側に偏りがちと見られがちですが、女性も積極的に関係を選び取る時代に変わってきていることが浮き彫りになります。

さらに、匿名性の高いアンケートであることから、実際にはもっと多くの人がセフレ的関係を持っている可能性も否定できません。

また、別の調査（2023年：20代男女800人対象）では、「恋人ではないが身体の関係がある異性がいる」と答えた人が20代男性で27.5%、女性で18.2%と報告されており、若年層におけるこの関係性の広がりがうかがえます。

2. 年代別｜セフレがいる割合とその背景

続いて、年代別に「セフレがいる」経験率を男女で比較したデータを見ていきましょう。

このデータを見ると、10〜20代の若年層で「セフレがいる」割合が圧倒的に高いことがわかります。

その背景としては、以下のような要因が挙げられます：

• マッチングアプリの普及：気軽に出会いが生まれやすく、恋愛よりも身体的な関係を重視するケースが増加。
• 恋愛に対する価値観の多様化：「恋人＝交際」の定義に縛られず、フラットな関係性を求める傾向。
• 自己肯定感や寂しさを埋める目的：精神的なつながりを求める前に、肉体的なつながりで満たそうとする心理。

30代・40代に入ると、仕事や家庭環境が安定してくる一方で、「恋人未満の関係」を求める層も一定数存在します。家庭を持ちながらも“恋愛ごっこ”を楽しみたい層や、独身を貫きながら適度な距離感で関係を持ちたい層が含まれます。

また、50代以上になると男女ともに割合が減少しますが、これは出会いの機会や体力・欲求の変化が影響していると考えられます。

それでもなお、「夫婦とは別の関係性を持ちたい」という欲望や感情がゼロではないというのが、セフレという関係性の根強さを示しているとも言えるでしょう。

3. なぜ「セフレ」という関係を持つのか？

「セフレ」という関係性は、単なる肉体関係の延長線上にあるわけではありません。実はそこには、現代人特有の心理的背景や社会的な価値観の変化が色濃く表れています。

特に近年では、恋愛に対するハードルの高さや、他人と深く関わることへの“疲労感”を理由に、恋人関係を避け、「都合のよい距離感」を保ちたいというニーズが高まっています。

具体的には、以下のような理由から「セフレがいる」関係に踏み込む人が多いようです：

• 恋愛に疲れてしまった：過去の恋愛で傷ついた経験や、束縛や駆け引きがストレスになり、「気楽な関係」を選ぶ傾向。
• 性欲の発散：本能的な欲求を満たしたいという動機。特に多忙な社会人や長期間恋愛関係がない人に見られます。
• 孤独の解消：会いたい時に会える相手がいることで、「自分は一人じゃない」という安心感が得られる。
• 恋人未満の関係をキープしたい：恋人関係のような義務感や責任を避けたいが、一定の親密さは欲しいというニーズ。

さらに注目すべきは、こうした関係性に対して「お互いに割り切っているからこそ、むしろ長続きする」という肯定的な意見も少なくないという点です。

特に20代後半〜30代の男女からは、「感情に振り回される恋愛よりも、安定した関係を築ける」という声も上がっています。これは、仕事や家庭、将来設計などに追われる現代人ならではの価値観と言えるでしょう。

つまり、セフレという関係は単なる“軽い関係”ではなく、深い人間関係の一形態として機能している側面もあるという見方が、少しずつ広まりつつあるのです。

4. セフレがいる人の恋愛観と結婚観

「セフレがいる 割合」に注目する際に欠かせないのが、その人たちが恋愛や結婚をどう捉えているかという視点です。

2024年の調査によると、セフレ経験者（男女計約400人）へのアンケートで、以下のような興味深い傾向が見られました。

• 「恋人とは別にセフレがいたことがある」：約35％
• 「現在セフレはいるが、恋人はいない」：約20％
• 「恋愛感情がないまま関係が続いている」：約18％

これらの数字から見えてくるのは、恋人とセフレを完全に切り分けて捉える人が少なくないという事実です。

具体的には：

• 恋人＝精神的なつながりや将来を共に考える存在
• セフレ＝肉体的なつながりに特化したパートナー

といった「役割の分業」を無意識のうちに行っている人もいます。

また、特定の恋人がいない状態で「セフレがいる」ことを選択する人も増えており、恋愛を一時的に保留にしつつも、人との関わりは求めるというライフスタイルが見受けられます。

一方で、セフレという関係から徐々に感情が芽生え、最終的に交際や結婚に至るケースも存在します。

実際に体験談では、

「最初は割り切った関係だったけど、気づいたら一緒にいるのが当たり前になって、今は恋人同士です」（30代・女性）

といった声もあり、「セフレ→恋人」への発展も十分にあり得るルートです。

ただし、「セフレを持つ＝恋愛や結婚を軽視している」と決めつけるのは誤解です。むしろ、自分の欲求や生活スタイルと向き合った上での“自己決定”とも言えるのです。

このように、セフレという関係に対する考え方は一様ではなく、その背景にはさまざまな恋愛観・結婚観のグラデーションが存在しています。

5. セフレ関係が抱えるリスクと課題

「セフレがいる 割合」が一定数存在することからもわかるように、この関係性は決して珍しいものではありません。しかしその一方で、セフレという関係には見落としがちなリスクや課題が潜んでいるのも事実です。

以下は、実際に多くの人が経験した、または懸念している主なリスクです：

• どちらかが本気になってしまう：
  セフレという関係は「割り切った関係であること」が前提です。しかし、身体的なつながりは感情の距離を近づける作用があり、どちらかが本気の恋愛感情を抱いてしまうこともあります。
  結果的に「片思い状態」になり、苦しみや気まずさ、関係の破綻を招くケースは少なくありません。
• 性病リスク：
  恋人関係と違い、同時進行で複数の相手と関係を持つ人が多いセフレ関係では、性病のリスクも高まります。
  避妊の有無にかかわらず、定期的な検査や衛生意識を持つことが非常に重要です。
• 恋愛感情の混乱：
  セフレの関係を続けているうちに、「この人と付き合いたいのか？」「でも付き合うには不安がある」といった感情の揺れや葛藤が生じることがあります。
  この不安定さが心のバランスを崩し、恋愛に対する価値観や自信を失う原因となることもあります。
• 周囲にバレるリスク：
  職場・友人・家族などにセフレ関係が知られてしまうと、社会的信頼や人間関係に亀裂が生じる可能性があります。
  特に既婚者や職場内など、秘密保持が難しい関係では細心の注意が必要です。

このように、セフレ関係は一見自由で気楽に見える反面、感情・健康・人間関係といった複数の側面にリスクを抱えています。

関係を持つ前には、自分の気持ち・相手の意図・未来の可能性について、冷静に考えることが大切です。ルールを決める、定期的に確認し合うなどの対策を取り、無理のない距離感で接することが望まれます。

6. 体験談｜リアルな声を紹介

ここでは、「セフレがいる 割合」の裏側にある、実際にセフレ関係を経験した男女の“リアルな声”を紹介します。表には出にくい感情や葛藤から、実態の一端を垣間見ることができます。

「大学時代にセフレがいました。お互い割り切っていたつもりが、片方が本気になって終わりました」
— 30代男性・会社員
最初は軽い気持ちで始めた関係も、続けていくうちに気持ちが変化。相手との温度差に苦しんだそうです。

「最初は遊びだったけど、話が合うし気楽で、今では恋人以上の存在かも。付き合ってるわけじゃないけど…」
— 20代女性・大学院生
お互いの価値観が合っていたため、形式上は“セフレ”でありながらも、心のつながりが強くなっているとのこと。

「離婚後、寂しさを紛らわすためにセフレを作りましたが、空虚感しか残らなかった」
— 40代男性・自営業
家庭を失った直後の寂しさに耐えられず関係を持ったものの、本質的な満足感は得られず、精神的に疲弊したという声です。

このように、セフレ関係には「気軽さ」だけでなく、感情や人生観を大きく揺さぶる力があることがうかがえます。

他者との距離感をどう捉えるか、自分の心にどう折り合いをつけるかが、この関係をどう活用・乗り越えるかの鍵になるかもしれません。

7. よくある質問（FAQ）

セフレという関係に関する疑問や不安は、多くの人が抱いています。ここでは、特に多く寄せられる質問について丁寧に解説します。

Q. セフレって一般的にどれくらいいるの？

2024年の最新調査では、全国の成人男女の約18%が「セフレの経験がある」と回答しています。特に20代ではその割合が30％近くに上昇しており、若年層における恋愛や性に対する価値観の多様化が影響していると考えられます。
また、年代が上がるにつれて経験者の割合は減少する傾向がありますが、40代や50代でも一定の割合が存在していることから、特定の年代だけに限られた関係ではないといえるでしょう。

Q. セフレ関係から恋人になることはある？

結論から言うと、セフレから恋人に発展するケースはあります。とくに、関係が長期化している場合や、身体的なつながりだけでなく会話や一緒に過ごす時間が増えていく中で、自然と感情が芽生えるパターンが多いです。
ただし、問題は「両者の気持ちが一致しているかどうか」。一方だけが恋愛感情を抱いてしまった場合には、関係が破綻したり、片思いで苦しんでしまうことも。
恋人関係へ進展させたい場合は、焦らず、相手の気持ちや距離感を大切にしながら、誠実にアプローチすることが重要です。

Q. セフレを作るのは悪いこと？

セフレという関係は、倫理観や価値観によって賛否が分かれるテーマです。一部では「不誠実」や「軽率」と捉えられることもありますが、お互いが合意のうえで築いた関係であれば、法的な問題は基本的にありません。
ただし、浮気・不倫といった背徳的な要素を含む場合や、気持ちのすれ違いによって誰かを傷つけてしまう可能性もあるため、「大人の関係」としての自覚と責任を持つことが求められます。
また、避妊や性病対策など、健康リスクへの配慮も不可欠です。

まとめ｜セフレという関係の“現実”を知ることが大切

「セフレがいる 割合」というキーワードから見えてくるのは、現代社会における恋愛観・性の多様化です。SNSの普及やマッチングアプリの浸透によって、従来の恋愛や結婚にとらわれない関係性が当たり前になりつつある時代ともいえるでしょう。

もちろん、セフレ関係にはメリットだけでなく、感情的・身体的・社会的なリスクも存在します。特に以下の点に注意が必要です。

• 相手と関係の目的を共有しているか
• 感情が一方的になっていないか
• 将来的にどうなりたいかを自分自身が理解しているか
• 健康面やプライバシーのリスクを管理できているか

「今だけの快楽」が「未来の後悔」に変わってしまわないように、自分の価値観と正直に向き合い、相手への思いやりと責任感を持つことが大切です。

セフレという関係を通して本当に求めているものが何なのかを考えることが、自分にとって最も幸せな恋愛や人生の選択につながるかもしれません。

そして何より、どんな形の関係性であっても大切なのは「誠実であること」。それが人とのつながりを築く上で、最も大切な土台となるでしょう。